Ette att leggane føltest fine,planla eg ei hard økkt løp. So i går før jobb blei da 4km oppvarming, 5km hardt. og da va da so va feilen, eg e i bedre form n ka leggmusklaturen tåle og sisste 500m la eg nokk litt for masse i. Skippa di planlaggde 400m drago og sprang roli tereng heim. Ette jobb sykkla eg runt Samnong heim. Kom inn i temposykklingo mot slutten. Springingo ættæpå måtte eg amputera. No har eg nætt våre ute på n spasertur, fordi læggane blei full av gangsperr i natt. E da nåken so har peiling på kor lenge n må springa rolige økkte før n kan j gass? blir alt for lætt frissta t å mata på, for energy har eg nokk av.

Ættæ jobb i dag tok eg turen t Os Badet t min vekæntlige basengsvømming. Svømte oppvarming og noke skulling. Tok so ein 200m 2sec bak pærrs, fækk da ikkjæ hæilt t i dag. Jækk litt tom for fantasi, og blei svømmane me ein anna kar i banen. So eg tok å svømte kontrolerte 100m kor eg starta kvar 2min, poenga va å sjekka tiæne me forskjelige teknikka. Blei liggane på c runt 1.25 samma fann ka eg joræ. Men ettæ sikkert 6 100m kom eg i konflikt me han i banen min, so eg roa hann ner for å slæppa å ta han igjen t vendingo. Då merka eg att rotasjonen blei masse lettare. ette vendingo og eg svømte forbi hann, kom eg in på 1,25.. So tok eg ei sisste lengda kor eg lot vera å strekka armane fram so masse so eg pleie, føltest meir avslappane i skuldrena. Då kåm eg inn på 1.20. Huska Remman sa t meg for 1 år sio at eg øvestrekke litt,men trudde ikkje da va so gale. E nok bedre å ha rett linja å breie skuldre me armen litt bøyd n å ha armen strak å resten av kroppen som n s. Håpa detta ikkje va ett eingongs tillfællæ. No blir da å tenka på å slappa heilt av i skuldrane nor eg svøme og kunn ligga og vugga me hofte å kråpp :)

Sto opp tili lørdag for å sykkla utæ på Speed Concepten. Sykkla ute i 65km før reggne blei litt masse for tri skona,blei kalt. So tok drøyt 2t på rullo inne. Totalt 4.5t og 7km løp ættæpå. Va hæilt merrkeli å sykkla utæ me temposykkel, motvinn va virkeli motvinn og mevinn va mevinn. Bunna ikkjæ giro lika løtt so på fulldemparen hællær. E nokk nødd å få mest muli uteti på Speed Concepten di nesste vekena. I dag blei da ein fanntasstisk svømmetur. Når eg bjynnte va da skodda den forsvant gradvis unt mot Austevold. Sikkto va heil utruli, nor eg svømte långs skrenta og stup fækk eg følelsen av att eg flaug. Svømte inn i sundet, men då va da nett før eg snudde va bitane kalt i tryne dar inne. Seinare jækk eg tur me Lise-Marie, ættefullt av springing. Kjentest ikkjæ so bra ut, men e nokk fordi eg har masse trening i beina. Fækk likavæll ein posetiv opplevelse, ette att eg drog på ein hall km på slutten. Da va farrt i beina likavæll. Blei 1t 30min

Blei 1t oppvarming me nåke trøkk, 4x20min styrrketråkk. Og 6x1min fartsdrag me 9min recovery. 1minuts drago kjørte eg v att eg starta me 10 tråkk i 13.gir og so 10 tråkk i 14. osv. Hadde rullo på sopass motstand att eg akkurat klarte 10 tråkk i 20. før minutten va gått. Blei skikkeli varm i låro, sissta drage va da besta då blei da tot 86 tråkk. Sprang 35min ættæpå. I går sprang eg i knappe 2t kor fusste timen va på assfalt.

Blei 4x10min super intervalla på rullo i dag. Pulsklokko e tom for batteri, so da blei et skikkeli hardkjør. Blei 1t 20min rulla og 20min løp. Ette jobb spranng eg 4 bakkedrag oppforbi skjørsand. Fækk litt go følelse frå då eg trente orientering i gamledaga, muli da va vårluffto

Har hatt rolig veko mi. Blei væll lika væll 11t før helgo,men då helst rolig trening. I dag har eg sykkla rolige 4t på rullo får å vænna skuldrena t tempostilling. No e eg nett komt inn ættæ min 3. utesvømming denna veko. Ellers har eg jort om litt på sykkeltråkke for å spara leggane t springing, men då har di samtidig fot for lite trening, so nor eg har spronge kjenne eg att leggane tenge meir mil på løp. So kan v eg får trena me eina tråkke å sykkla konk me nya tråkke. Kan jo og bærræ trena meir springing.

Utesvømming fredag, av ein elle an grund kjentest da xtra kalt ut i tryne. Lørdag va da avgåre 0800 for å sykkla rundt ølve me mr sykkelkomponenter. Fint å sykkla uten pigg. Kjente meg i bedre slag n sisst me sykkla samen. 125km på fulldempar har aldri føltest so lætt. Ut på løp jækk eg sælfølgeli tom, hadde jort seg me noken gell. Søndag va planen å springa den goe gamle 2timersløypo, so eg brukkte nor eg  sprang orientering. Va n frykkteli ækkæl skare so traff meg midt på leggen. So ette halveis, bestemte eg meg for å ta øve bogafjællæ hæim. Planen va at da sikkert ikkjæ va skare høkare oppe. Spådomane mine va korekt, men va frykkteli jup snø, før eg kom opp på toppane. Blir nok sisste gong eg tar n sånn tur uten kamera. Va utruli fint lys og minimalt me snø på skarve dar oppe. Kom meg heim ette 2t 50min me delvis springing delvis svømming i snødn.

Har litt merkeli smak i kjeften for tio, mat e plikkt og ikkje nytelse. So va litt tvilane t den planlagde 2t turen t Håvik. Eg tok no ut for å kjenna på da. Sprang roli fusste 3km,kjente ingen skavanka. Økte litt på farten og såg at eg fekk sub 4min vælldi billig. Sprang i da tempo t halv km stolpane slutta me nyekaien i strandvik. So tok eg da litt roli me drikkepause og fordi da va litt isete inn t Håvik. Nor eg snudde va likavæll klokko berre sovitt pasert 49min. Eg tenkte at no har eg mulihet t magiske 1:36. Uten å heilt ha truo trøkka eg litt xtra. Sprang klart best på moten, uttfor mangla gire eg har nor eg virkeli e i form. Fækk ette kvart nytt mål om 1:34 og eg pressa opp i 170puls forbi butikken på slutten. Tio blei 1:33.25. Snitt puls på 148 e ikkjæ særli masse på 24 kuperte km.

Fri t trening i dag. Tok ikkje ut på långtur som sisst. No e da på tie å venna meg t Temposykkeln, so blei 3 tima på rullo og speed concept. Oppvarming me 2 episoda av Lilyhammer. Blei 8x2min einfots og 5x8min styrketråkk. To sisste drago hadde eg bunna alt av gir, for å virkeli vera nøtt å trø skikkeli rondtråkk. Sprang so ein hall time, kjentest bra. Kvilte middag før eg tok ein liten svømmetur på 2km. Blei roligare i dag n sisst veka, fordi då klarte eg nesten ikkje trena resten av veko. Håpa og trur at da ska gå bra me di planlagde øktena no

Jobba jo ikkje før 10 på tirsdaga, so då va da ut å springa litt i snødn. Kjørte bakkedrag på traktorveien frå dalland opp mot stølen. Fust 2x ca6min før eg sisste gong sprang nesten t skåtavattne ca 12min. Blei ein drøy time kor eg va 24min i konkuranse pulls. Kjekt å veta at eg lett kann ha høg puls igjenn. No e eg nættop komt frå lysløyperenn i Hålandsdalen. Va frykkteli sporete i løypo i dag,men go gli. So visste da kom t å bli tøfft å kjempa mot ongdomen. Me va kunn 3 stukk so jækk 5km i dag. Eg starta sist og aleina, 30sec bak Trygve og Håkon. Måle va å ta di ijænn. Di jækk frykteli masse raskare på ner å nåke raskare n meg på flaten (eg mangla n go del teknikk og balanse på skina), so eg måtte råkjøra i bakkane for å ha sjangs. Blei frykkteli spennane. Jækk ikkje forbi Trygve før heilt på toppen av mølabakken. Dar ifrå va da n kamp å hålla hann bak meg på sisste flaten. Og ut frå sisste sving hørte eg han kom so ei kula opp på sio. Klarte akkurat kassta meg forran uten å måtta gå i spagaten. Tio blei 14.14 kunne blitt bra om eg hadde hatt bedre balanse og teknikk