Kjørte 5x3km tempodrag på Ulven. So va da rætt på Os Badet. Føltest frykkteli tonkt allt fussste 100m. Muli da e normalt ette å ha svømt frykkteli masse veko før. Kom seg ette kvart. Blei 2x200 i grett driv. 3x150 økt tempo, da va her eg inponerte meg sjøl, har aldri svømt 1.20 fart so billig. Eg fækk forhåpninga t di 4 rasske 100m, men da va sovidt eg klart øka tempoe og blei heilt sprengt. 5x50m sprint va ikkje inponerane. klarte nett å øka farten ytterligare. Fækk krampa i beina på slutten. No har eg klargjort sykkeln t B-V. Kom og å prøva visire frå gamle tempohjelmen øve på Spiuk hjelmen, funnka fætt.

Forge veka Svømte eg 27-28km fordelt på 9 økkte. Fækk besøk av Tobbe på søndag. Me kjørte tempodrag før me fant ut at me sku trena T1. Fant væll ut att dar trengs da trening. Blei ei vælldi dyr økkt kan n sei. Mandag tok me turen t Hålandsdalen me Ridley og Hellboy, fy denn sykkeln e kanon å sykkla. I går va da syrefæsst i Os Badet. I dag tessta eg ut takktikken t B-V øve Kvamskogen. Fant væll ut att eg må halda litt meir igjen nor eg ska gje gass mellom puljena. Snitta 21kmt opp bakken mot sevel. Og 24.5 opp Kvamskogen. Tok litt får lång ti før eg klarte å kjøra hart igjen. Vill jo kunn få nåken minutta kvile mellom hardkjøre.

Sio eg ikkje fækk me meg Ørjan, grunna at han bjynna få da travelt me sykkelkomponenter.no. Tok eg ein sånn giddalaustur i komunen. Blei tyngre n som så. Fant ut eg sku sykkla bakka. Fuste bakke va bygdastølen, før eg sykkla t alle plassane i dalen eg ikkje ha våre. Eidestøo,haugen oppforbi Gjøn,Tveitaneset i bæggæ enda. Samt plassa eg har våre, Tveita og Åse. Hadde ikkje klåkka me, so blei eting av squeezy på gefylen. Trur eg missa litt i starten so gjekk frykteli tom in mot Fusabrekko. Kan sei eg slo meg laus på fusatun. Blei og sellfølgeli frykkte solbrent på ryggen, ettæ so eg valgte å bretta ner tri drakto på vei op bygdastølen.
No har eg nætt våre å svømt uti Vågane. Blei 3000m me forskjellige drilla. Litt kult nor da står 15m scull 85m fristil i planen, og eg bruka Folgefonno som me for å veta nor dei 15m e svømt.

Tok 8 færrjo og møtte på Os Badet 8.30. Svømte 3500m derav 2000m i 1.30 farrt. Jobb klåkko 10. Os Badet på ny 14.15. Då blei da 3500m me hovedserie på 12 x 100m 2-5sec under CSS. Sisste økkte e merka me 5 av 5 på harhetskalaen i min svømmeplan. Kom meg greit igjennom den. So va da hæim t grilling av flintsteik, før da blei 4mil på sykkeln kun får å hålla beina i gång, og å nyta fina veræ seff. So totalt 7km svøm og 8mil sykkling i dag :)

Ette å ha svømt nåke seriøst i nåken veke før Malorca, va da kjekt å for fusste gong finna ut at da hjelpe å trena svømming. Ette ei veka me sjukdom, har eg igjen svømt på Os Badet. Planen no e å svømma 7 økkte i veko. I måro blir da både før å ættæ jobb. Måle må v å halvera forsprange t teten før Haugesund. Om distansen dar e korekt 1900m, vill da sei at eg ikkje ska v meir n 1.35 bak tet opp av vatne. Vill og legga om Sykkeltreningo, for å bli rasskare på kortare distanse. Tru grunnen t at eg ikkje kom heilt i gong i starten av sykkeldel i Mallorca. E att eg ikkje fækk sykkla på temposykkel opp mot konkuransen. Og att eg mangla n go del toppfart på korte løp. Blir ingen problem å få sykkla nok tempo inn mot Haugesund. Og so håpa eg att eg at eg har fått opp farten me 1-2km på kort distanse. Trur heilt uofisielt att eg hadde beste sykkelti frå 70km og inn t vækksling på Malorca. So vill nok kansje vera muli å ta igjen ein sprek dannske inn mot T2 ;)

Starta på strando, nåke so e bra for meg sio eg e go på å springa i vatn. Stilte opp i 2. rekko men va på 2-3. nor eg bjynnte å svømma. Blei øvesvømt me ein gong. Eg lot meg ikkje stressa, la meg i ett ok tempo. Prøvde vinna nåken bein å halda,men va vanskeli sio di svømte so jækli sikk sakk. Nor me hadde runna begge bøyene å hadde 1km igjen tok eg å ga fann i di andre å hålt stø kurs i staden, eg såg fram på kvart 2-3 tak. Funka bra for då svømte eg forbi dei eg låg rætt bak og dei la seg bak meg. So låg fusst i puljo heilt inn. Svømmeti blei 28blank nåke so e bra på 2100m sio svøm va for lång. Skifftesonen e blant di lengste i verden me 500m me laina karbon sykkla. Kilen sekunderte meg 4min bak tet, eg skjønte ingen ting, da e jo ingen ting når Raelert e me. Fålte meg ikkje heilt kanon på sykkeln, muli fordi eg ikje har sykkla på Speedconcepten på ei stond. Ette ca 3km tok eg igjen Håkon. Ette 10km hadde eg kjørt meg opp 10 plassa. La meg fust i den falske stigningo inn mot bakken,men va som alti nåken so appsolutt ska fårbi igjen. Fant ut at eg kunne dra nytte av dei t eg va øve fjællæ. In i bakken kom Remman opp så sio av meg, eg sleit me å tru da va han. Viste seg at eg hadde sykkla forbi han uten å veta da va han. Eg hadde jo bærre svømt n drøy menutt svakare n han, nåke so e kanon for meg å v. Følte eg fækk varmen opp i bakkane. Me va 3 man so plokke ein ette ein. Remman klarte ikkje følla. Bærre få kilometer inn i bakken sykkla me forbi Swen Sundberg, ein so har fleire pall plaseringa i Ironman circussæ. Følte fræmdeles da jækk kontrolert. Bjynte å gle meg t eg sku smella t v ca 50km nor di farlige partio va øvæ. Men nor eg girte ner på minsta klingo inn i n bratt stigning ca 5km før toppen, smallt da i platehjule. Eg såg bak å fant me ein gång ut at løpe va kjørt, satan kor eg banntes. Va eine sio av gir armen so va knokke. Lagd hål i platehjule å greie. Eg fækk ståppa n dommarsykkel so kontakkta mekaniker sykkeln. Tok ei go stond før di kom, og di hadde kun umbrakonøkkel t å hjelpa meg me.Dei lurte på om eg ville bli kjørt t bake,men eg sku fullføra, nåke eg trur di synns va litt galskap. Ette væll å lenge klarte me på ett vis å få da t. Løste da sånn at eg kunne sykkla på 55-19. Di sku ha ett auga me meg resten av sykklingo. På nekjøringo merka eg at styre va jækla laust, va øvre styrelagen so har songe sitt sisste værrs. Blei ei skikkeli pingle nerkjøring. Nor eg va nere va da å sitta å visspa som F på mitt valgte gir. V 70km blei eg læi vissping og tok sjangsen på å gira, nåke so va sukkse. Sisste 20km jækk styggfort. På løpsdel tok eg da roli, me untak av enkelte parti kor eg sprang å snakka me andre. Prøvde å hjelpa Øyvind å ta igjen Remman,men han e ikkje akkurat i storslag. Venta og på Tobbe for å secundera han,men han tok meg ikkje igjen om kor seint eg jækk. Sprang bra sisste 3km. Eg har væll skjælden våre meir optimist ette et løp. No veit eg at da hjelpe å trena svømming, samt at behandlingo av legga hos Drevelin har jort resultata, kjente sovitt t leggana

Ette å ha funne n ny snarvei t Os Badet forge veka, tenkte eg at eg sku sykkla den i dag hehe. Nor eg hadde pasert sissta løo på traktorveien. HEI!!!!! Kor har du tenkt deg!!!!!!! va da ein so skreik ut. Eg roppte t bake at eg sku t Os Badet, ja å da likkte han ikkje. Eg sykkla no bærre viare, fordi eg va jo snart framme. Jammen kom han ikkje springane øve haugen. Han trua me å ringa lensman. Eg sa at da va heilt grett. Og fortsatte, då tok han å stilte seg forran meg å hållt igjen sykkeln og meg. Eg va n av sykkel sku jo berre gå sisste 20m gjennom skogen. Han reiv å sleit i meg. Eg spurde om han ville slåsst, han syns da virka meir so eg ville slåsst. Eg vill ikkje slåsst sa eg. T slutt ga han seg på da. Eg kunne nok ha snud om han hadde brukkt n lit anna tone. Dei so kjenne meg veit at da ikkje nytta å bli sint å kjeffta på meg. Ellers jækk svømmingo bra, og eg rakk færrjo.

Slutta på jobb 12 og hadde time hos Drevelin 13. So blei harkjør for å rekka da,men da jor eg me go margin. Va n heilt ny opplevelse på tøye benken, han fant musskla eg ikkje visstes fantest. Va jækla vont, eg blei småkvalm i enkelte stillinga,men e nok da so må t. So blei da råkjør t OS Badet igjen. Merka under oppvarming at låro nesten låste seg nor eg sparka frå kanten. Eg va aleina heilt t da va klart for 400m test. Då kom 2 eldre storsvømmara å di sku oppi min bane. Blei litt kluss i vendingane,men heldigvis sjønnte badevakto allvåre å flytta dei i nabo banen, fækk sisste 150m i fre. svømmte under 5.20 for fusste gong. Kjente krampane kom i låro når eg sku jera meg klar t 200m. Beina låste seg nor eg spennte frå kanten, so jækli att eg blei liggane/ståane mitt i basenge i 5min for å få ut krampen. Klarte t slutt å få inn ein 200m,men den jækk i seinare fart n 400m. So eg trur eg ska ta nye CSS farten me ei go klypa salt.

For noken daga si ringte Ivar (race manager IM Haugesund) han ville ha meg me t TV2 for å snakka å reklamera for konkuransen. Me for i sminken 10.30 å makan t sminking visste eg ikkje fantest. Måtte bruka kompressor å paintbrush for å fjerna hjelmskille mitt i panno. Eg fækk selbrunings lokken. Me fækk gaida tur i bygge. Va intresant å sjå alle di forskjellige sdudioene. Trudde ikkje tv2 va so stort i bergen, men fakktisk all sport blir sent frå bergen. Me blei filma i et lite moderane sdudio, kor n ikkje såg kamerao. Eg sykkla jo selfølgeli t byn, so under bore kan n kansje sjå tri drakto å di solbrente låro mine. Ette tv2 bar turen t Drevelin. Fortalte di om legg probleme mitt. Di hadde ein so va spesialist på tema. Han fant ut ka da va,so i måro har eg fått time kl 1300, blir ett hardkjør for å rekka da ette jobb. Neste på programe va BOA Sykler. Dar hadde di fått trykk merko t tridrakto mi. Ette so n alti e komando uder sykkeluniformen, måtte eg hoppa i speedoen for å få trykt drakkto. Fæk jort Bo klar øve da sletna styre lagere på Speedconcepten. Han henta nåken lager han meinte kune passa. Eg vædda penga på at dei va for store, uheldivis vedda ikkje han i mot. Han ringte trek for å få tak i nye lager. So va da svømming på Os Badet. Som vanli va da lik null folk i basenge. Synns svømmingo jekk vælldi bra i dag. Jobba me at flisena ska pasera i jamn fart oog ikkje i rykk å napp. Nesvømming jekk i tekniken bryst :(

Ritte i dag jekk OK,men ikkje heilt so håpa. Ette at eg e so feig i fæll blæi eg liggane bakers i starten. Prøvde koma meg fram i fællte,men månngen so e frækkare n meg. Kom meg ikkje fram før ette ca 5km rett før nore neset. Då tok eg eit tempodrag me ein gång. Va væll 2 su følte på,men blei snart tatt inn. Då kjørte eg på ny, blei 4stykk, men kunn ein kort periode. Sånn blei da ei stond, følte eg låg vælldi masse i tet. Slapp meg t bake før fanafjællæ. Ørjan tok komando i starten av bakken, eg sleit me å koma meg fram. Halveis oppi bakken kom eg fram og økte tempo. Klarte ikkje ta ut allt, tar ei stond for meg å bli varm. Kom meg øve toppen som nr 3, men va allt for mongen rætt bak. Me blei ca 20 stykke. Kjørte rulla dar frå å inn. Følte eg va sterkaste man i fælltæ, men eg turd ikkje prøva på nåken solo stunt. Va 2 andre so prøvde,dei tok eg grett igjen me fælltæ på slep. Ørjan kom so ei kula inn i sisste kryss, eg e so rædd får å tryna att eg prøvde aldri å følla. So lenge eg berga samma tio so e eg fornøyd. Trur muligens da blei ny løyperekord. Grattis Ørjan. Eg e nok den perrfekkte hjelperyttar, dårli me rykk,men kan dra inn di fleste uten problem. I måro ska eg på bytur me Mr IM Haugesund. So då eg trykka logo på skjorrta. Planen va å trykka me n varm kasserolle. Lit øveivrig me tempraturen i starten. T slutt fant eg ut at 15sec på max ga rette tempraturen på kasserollen. Brukkte ei ødelagd våtdart so uderlag og n planke oppå gryto sån att eg kunne stå opp