Ette å ha våre på Os å hjelpt t me ett flyttelass tok eg ein roli springetur. Sprang t Strandvik opp veien mot idretslagshytto for å sjå ette mulig mtb sløyfa. Litt usikker om da e muli å sykkla opp den vanvitti bratte skogsveien. Vælldi flått når n e komt opp på flate,kveldsolo skein opp Mulen og va snø på fjello i bakgunnen. Fant ein fin sti me enkelte vanskelige parti. Kom ner i postveien og strandvik. Tok asfalten heim dar ifrå. Jekk tom på sisste 3km. 2bara uten sportsdrikka blei litt i minsta lage på 2t 20min løp.

Ette fleire standar økte som 4t på rullo. Og 2t terengløp. Va og me på stratos milo 24.dec et løp kor n springe 5km for å levera ein stratos. Løpe spring me veldi roli,men nor da komme bil springe me alt me kan. Fin intervalltrening for ein veit jo aldri korti å kor mongen bila so kome.
I dag har eg vore å sykkla nye trasea me tereng sykkeln. Runden jekk t bergegrend via oppsalamarko og n extra runde på skjørsand, frå bergerend testa eg endele turen øve t Håvik. Da funnka veldi bra, måtte gå nåken plassa,men va so frykkteli vert da i utfårgjøringo ner mot Håvik. Frå håvik sykkla eg t Strandvik og opp mot skytebanen i Vik. Dar tok eg av opp Treksdalen, ein vei eg sprang for 2 daga si. Veien va heilt på grenso bratt,men jekk akkurat å sykkla opp Pulsen viste 167max. På toppen måtte eg gå 50m før eg kom inn på ny skogsvei ner mot veien t Rein. Sykkla so opp t Rein ner t Dalland og møkkaveien darfrå å heim. Brukte 3t på 35km va nok drøyt 1000hm snittpuls blei 139 noke so e ganske høkt for meg.

2t20min på rullu etterfult av 40min løp. Heiv meg på rullo rett ette jobb. Åt ein drytech mens eg varma opp i 20min, so va da 4x2min på kvar enkelt fot, me 2min to fots imellom. Ca 10min roli før 6x8min styrektråkk me 6min mellomrom. I mellomromme gjørte eg 2min me høg tråkk frekvens. 10min roli. Sprang so 40min itte hovedveien, traff kun 3 bila. Skulen har jo julatre fesst. Følelsen va go heile veien, spesielt lett på løp.

Travel helg me julahandel go barnepass. Klarte likavel få litt trening. Lørdag blei da 1.5t roli løp for å henta bil og 25min ette levering. Søndag 3t sykkel. tessta ut veien opp t kvartsbrudde, jamn fin stigning på ca 2,5km. starta på turen ner t Håvik,men da va bløtt under snødn so eg ga fann. Å so blei da 1.5t roli løp me Sebastian, han blir skummel på sykkeln t Tour de Fusa. Ette masse dritt mat i veko å kansje litt lite vattn, va eg veldi stiv nor eg tøyde lørdag. I dag jækk da masse bedre.

Her vil det blandt annet komme innblikk i treningsregimet.